つわり中の飲み物はタイプ別に選ぶ、水も受けつけない日の乗り切り方

つわり中に何なら飲めるかは、つわりのタイプで変わります。吐きづわりなら冷たくてさっぱりしたもの、食べづわりなら糖分のあるもの、においづわりなら湯気の出ないもの。同じ「つわりにいい飲み物」でも、自分のタイプに合っていないと余計につらくなります。

この記事では、タイプ別の選び方に加えて、水すら受けつけない日にどれくらいの量をどの間隔で飲めばよいのかを具体的に示します。スポーツドリンクと経口補水液の使い分けも整理します。

当記事の監修医師

医師：阿部 一也

東京慈恵会医科大学医学部卒業。現在は板橋中央総合病院の産婦人科医長として、妊婦健診や分娩管理、新生児対応をはじめ、切迫流産・早産の管理などにも従事。婦人科領域では、子宮筋腫・卵巣嚢腫・子宮内膜症・骨盤内感染症などの良性疾患から、子宮癌・卵巣癌に対する手術および化学療法（抗がん剤治療）まで幅広く対応。さらに、PMS（月経前症候群）や更年期障害など、ホルモンバランスに関連する女性特有の不調についても積極的に診療している。日本産科婦人科学会専門医として、日々多くの女性の健康課題に向き合い、臨床の第一線で診療を続けている。

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つわりのタイプ別に受けつけやすい飲み物は変わる

共通して効くのは冷やすことです。温度が下がるとにおいが立ちにくくなり、口の中に残る感じも減ります。温かい飲み物が無理なときは、同じものを冷ましてみると通ることがあります。

つわり中に飲みやすい7つの飲み物

経口補水液は吐いた日の第一選択

嘔吐が続いた日は、水だけを飲んでも体に残りません。塩分と糖分が水の吸収を助ける割合で配合された経口補水液なら、少ない量でも水分が体にとどまります。味が塩辛くて飲みにくい場合は、凍らせてシャーベット状にすると口に入りやすくなります。

麦茶はカフェインを気にせず量を飲める

ノンカフェインでミネラルも含み、味に主張がないため、においづわりでも通りやすい飲み物です。冷蔵庫で冷やしておいて、常に手元に置ける形にしておくと役立ちます。

炭酸水は口の中のいやな感じを流せる

無糖の炭酸水は、口に残る不快感をリセットする感覚があり、吐きづわりで人気の高い飲み物です。げっぷが出ることで一時的に楽になる方もいます。ただし胃が張って苦しくなるようなら向いていません。

レモン水や柑橘系は酸味で吐き気をまぎらわせる

水にレモンを搾るだけで飲みやすくなる方は多くいます。100%オレンジジュースも同じ理由で選ばれますが、そのままだと糖分が濃いため、水や炭酸水で半分に薄めると胃が重くなりません。

ゼリー飲料は飲むというより流し込める

のどを通る感覚が水と違うため、水が飲めない日でも入ることがあります。エネルギーも同時に取れます。カフェインやハーブが入っていないか、成分表示だけ確認してください。

氷は「飲む」ハードルが一番低い

コップ1杯が無理でも、氷をなめることならできる場合があります。少量ずつ確実に水分が入り、口の中の不快感も減ります。麦茶や薄めた果汁を凍らせておくと、味を変えられて続けやすくなります。

スープやみそ汁の上澄みは塩分を補える

具を食べられなくても、汁だけなら通ることがあります。塩分が取れるため、吐いて失った分を補うのに役立ちます。湯気がだめな場合は、人肌まで冷ましてください。

スポーツドリンクと経口補水液は設計が違うので使い分ける

「ポカリとアクエリアスはどちらがよいか」という質問が多いのですが、押さえるべき違いはその2つの間ではなく、スポーツドリンクと経口補水液の間にあります。

吐いていない日に飲みやすいものを選ぶなら、ポカリでもアクエリアスでも好みで問題ありません。一方、嘔吐が続いた日や尿の量が減っている日は、経口補水液のほうが目的に合っています。スポーツドリンクは糖分が多いため、こればかりを大量に飲み続けると血糖のコントロールに影響することがあります。水や麦茶と混ぜて使うほうが無難です。

水も受けつけない日は一口を15分おきに繰り返す

一気に飲むと胃が刺激されて、そのまま吐いてしまいます。飲めない日は量ではなく回数で稼ぎます。

1. 1回はティースプーン数杯から大さじ1杯程度にとどめる
2. 15分おきを目安に繰り返す。これで1時間に60〜100mL前後になります
3. 吐かずに通るようなら、少しずつ1回量を増やす
4. ストローを使うと、においを感じにくく口に運びやすくなります
5. 飲む前に部屋の換気をして、においの発生源から離れる

このやり方でも半日以上まったく入らない場合は、家での工夫の範囲を超えています。点滴で補うほうが早く楽になるため、受診を検討してください。

つわり中に避けたい飲み物

カフェインについては、完全に断つ必要はありません。麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのものを主軸にして、コーヒーや紅茶は1日1杯までにしておけば範囲に収まります。緑茶やコーラにもカフェインが含まれる点だけ覚えておいてください。

つわり中の飲み物は成分表示のどこを見るか

コンビニやドラッグストアで選ぶとき、確認するのは3か所だけです。裏面の表示を全部読む必要はありません。

甘酒はつわり中に飲みやすいと言われますが、酒粕から作られたものはアルコールを含みます。「米麹100%」「ノンアルコール」と書かれたものを選んでください。栄養ドリンクやエナジードリンクは、カフェインのほかにも成分が入っているため、この時期は避けたほうが確実です。

つわりの飲み物を切らさないための備え方

つわりの厄介なところは、昨日飲めたものが今日は受けつけないことです。1種類をまとめ買いすると、受けつけなくなった瞬間に手詰まりになります。

• 系統の違うものを少量ずつそろえる。無糖（麦茶、炭酸水）、酸味（レモン水、柑橘）、塩分（経口補水液、スープ）、甘味（薄めた果汁）の4系統から1つずつあれば、その日の体調に合わせられます
• 枕元とキッチンの両方に置く。動けない日に取りに行けないと、それだけで飲まない理由になります
• 製氷皿に麦茶や薄めた果汁を凍らせておく。飲めない日の最終手段になります
• 買い物は動ける時間帯にまとめる。スーパーのにおいがつらい場合は、宅配やネットスーパーに切り替えます

飲み物の温度も日によって変わります。冷たいものしか通らない日と、常温のほうが楽な日があるため、冷蔵と常温の両方を用意しておくと選べます。

仕事中や外出先でつわりの飲み物をどうするか

通勤中や職場では、においと、飲むタイミングの両方が問題になります。

• ふたつきの容器で持ち歩く。においが立たず、少量ずつ口に運べます。ストロー付きだとさらに楽です
• デスクに常備しておく。「あとで飲もう」にすると、そのまま半日飲まないことになります
• 会議や移動の前に少し入れておく。空腹の状態で移動すると吐き気が強まります
• 飴やタブレットを併用する。飲み物が通らない時間帯に口の中の不快感を抑えられます

体調が悪い日が続くときは、無理に出勤せず主治医に相談してください。母性健康管理指導事項連絡カードという書式があり、医師が記入したものを職場に提出すると、時差通勤や勤務時間の短縮などの措置を求められます。つわりもこの対象になります。

飲み物で水分が取れないときの受診の目安

つわりが重くなり脱水を起こした状態は妊娠悪阻と呼ばれ、治療の対象になります。次に当てはまるときは受診してください。

• 24時間、水分をほとんど受けつけない
• 尿の回数や量が減った、色が濃い
• 妊娠前より体重が減った
• 立ちくらみ、ふらつきがある
• 吐いたものに血が混じる

NHSも、24時間水分を保てない場合や体重が減っている場合は受診が必要としています。点滴で水分と電解質を補うと数時間で楽になることが多く、我慢して長引かせるより早く動くほうが結果的に負担が減ります。

つわり中の飲み物についてよくある質問

つわりがひどいときの飲み物は何がよいですか

吐いている日は経口補水液を、吐いていないが食が細い日は麦茶や薄めた果汁を選びます。どちらも冷やして、少量ずつ回数を分けて飲んでください。

つわりにポカリとアクエリアスはどちらがよいですか

この2つの差より、スポーツドリンクか経口補水液かのほうが重要です。嘔吐している日は経口補水液を選んでください。吐いていない日であれば、飲みやすいと感じるほうで問題ありません。

オレンジジュースは飲んでよいですか

酸味で飲みやすくなるため、つわり中に選ばれることの多い飲み物です。そのままだと糖分が濃いので、水や炭酸水で半分に薄めると胃が重くなりにくくなります。

1日にどれくらいの水分が必要ですか

目標の数字を決めるより、尿の回数と色を目安にするほうが確実です。尿の回数が減った、色が濃くなったというときは足りていません。

飲み物しか取れませんが赤ちゃんは大丈夫ですか

つわりの時期の赤ちゃんはまだ小さく、この時期に必要な栄養量も多くありません。まずは水分を切らさないことを優先してください。食べられるようになってから栄養のバランスを考えれば間に合います。

まとめ

つわり中の飲み物は、自分のタイプに合わせて選ぶと通りやすくなります。共通して効くのは冷やすことで、においが立ちにくくなり口に残る感じも減ります。

吐いた日は経口補水液、そうでない日は麦茶や薄めた果汁。水も受けつけない日は、一口を15分おきに繰り返して回数で稼ぎます。それでも半日以上入らないときや、尿が減っているときは受診してください。

参考文献

• NHS「Foods to avoid in pregnancy」
• NHS「Severe vomiting in pregnancy」
• MSDマニュアル家庭版「妊娠悪阻」