つわりで吐くときどうすればいい？対処法とラクになる工夫

つわりで吐いてしまったとき、「このあとどうすればいいんだろう」と不安になる方は多いです。

吐いたあとに歯を磨くべきか、水を飲むべきか、何か食べ直したほうがいいのか。正しい対応が分からないまま焦ってしまうと、体への負担がさらに大きくなることもあります。

この記事では、吐いたあとにまずすべきことから、日常でできる吐き気対策、受診を検討する目安までを解説します。

つわりで吐くときはどう対処すればいい？

つわりで吐いてしまったとき、「次はどうすればいい？」「何か食べ直すべき？」と焦ってしまう方は多いです。まずは落ち着いて、吐いたあとの体をいたわることを最優先に考えましょう。

吐いたあとはまず口をゆすぐ

吐いたあと、すぐに歯を磨きたくなる気持ちはよく分かります。ただ、このタイミングでの歯磨きは逆効果になる可能性があります。嘔吐によって口の中に広がった胃酸の影響で、歯の表面は傷つきやすい状態です。そのまま歯ブラシをあてると、さらにダメージを与えてしまうおそれがあります。

吐いたあとにまずすることは、水で口の中をゆっくりゆすぐことです。これだけで、口の中の酸を流して不快感を和らげることができます。「とにかく口をゆすぐ」、それだけ覚えておけば十分です。

水分は少量ずつゆっくりとる

吐いたあとは体から水分が失われているので、少しずつ補給することが大切です。ただし、一度にたくさん飲むと胃に負担がかかり、再び嘔吐を引き起こしやすくなります。

焦らず、ひと口ずつ時間をかけながら飲むのがポイントです。

• ひと口ずつ、少量をこまめに飲む
• 飲んだあとは少し時間を置いてから次のひと口へ
• 冷たさや温かさの感じ方には個人差があるため、飲みやすい温度のものを少量ずつ試す
• 受け付けやすい飲み物は人によって異なるので、合わないと感じたら無理をしない

口にしやすい飲み物は体調や好みによって変わります。そのときの体が受け付けるものを、少量から試してみましょう。

喉や歯をいたわる

嘔吐を繰り返すと、胃酸が歯の表面に繰り返しダメージを与え、歯の表面が傷みやすくなることがあります。つわりの時期は、意識的に歯と喉をいたわるケアを続けることが大切です。

• 吐いたあとはすぐに歯を磨かず、水で口をゆすぐ
• 歯磨きは30分〜1時間ほど時間をあけてから行う
• 必要に応じて歯科医師に相談し、フッ素入りのケア用品を検討する
• 歯ブラシはヘッドの小さいものを選ぶと使いやすい

参考：日本歯科医師会「妊娠時の歯やお口のケア」

無理に食べ直さなくていい

吐いたあと、「赤ちゃんのために何か食べなければ」と焦る方はとても多いです。でも、吐いた直後に無理に食べ直す必要はありません。胃が落ち着くまで少し時間を置いて、食べられそうだと感じたタイミングで、口に入れやすいものを少しだけ試せば十分です。

つわりで一時的に食べられない状態は珍しくなく、すぐに過度に心配する必要はないことが多いです。まずは食べ直すより水分を優先し、自分の体を休ませることを大切にしましょう。

吐き気を軽くするためにできる工夫

吐いたあとの対処だけでなく、そもそも吐き気が起きにくい状態をつくることも大切です。毎日の生活の中でできる工夫を取り入れてみましょう。

食事は小分けにして空腹を避ける

空腹のときは気持ち悪さが強くなりやすい傾向です。食事の量やタイミングを少し調整するだけでも、症状の負担がやわらぐことがあります。

• 食事は1回の量を減らし、回数を分けてとる
• 空腹になる前に少量を口にすることを意識する
• おにぎりやクラッカーなど、食べやすいものを手元に置く
• 朝は起き上がる前に少し食べると楽になることがある
• 食べられる量を優先し、無理に整った食事をとらなくてよい

食べられるものも人それぞれです。そのときの体に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。

においの強いものを避ける

においは、つわりの吐き気を引き起こす大きなきっかけのひとつです。自分がどんなにおいで気分が悪くなりやすいかを把握しておくと、事前に避けやすくなります。

完全に避けられないにおいもありますが、「なるべく遠ざける」だけでも体への負担は変わります。

体調のよい時間に合わせて動く

つわりには「比較的ましな時間帯」が人によって存在します。朝は特につらいけれど夕方には少し楽になる、という方もいれば、夕方から夜にかけて悪化しやすい方もいます。自分のパターンをざっくりでも把握しておくと、家事・外出・食事のタイミングを合わせやすくなるでしょう。

無理に「朝起きて、3食食べて、家事をして」という普通の生活リズムに合わせる必要はありません。体が少し楽な時間帯に動いて、つらい時間帯は横になる、それで十分です。

吐いたあとに気をつけたいこと

吐いたあとの行動次第で、その後の体調が変わることがあります。やってしまいがちなことと、正しい対応をあわせて確認しておきましょう。

吐いたあとに一気に飲食しない

吐いたあと、「早く水分を補おう」「何か食べなければ」と焦って一気に飲食すると、胃に負担がかかり再び嘔吐しやすくなります。

吐いたあとはまず少し休んで、体が落ち着くのを待つことが先決です。

つらさを我慢しすぎない

「みんなが経験していることだから」「妊娠中はしょうがない」と、一人でつらさを抱え込んでいる方はとても多いです。でも、つわりのしんどさは本人にしか分からないものです。

パートナーや家族に「今日はこういう状態でつらい」と伝えることは、弱さではありません。家事を手放したり、横になる時間を増やしたりすることも、大切な体のケアのひとつです。我慢の限界まで耐えてから動くより、早めに周囲に伝えて休める環境をつくるほうが、回復も早くなります。

自分の症状が出やすいきっかけを知っておく

つわりの出方には個人差があり、気分が悪くなるきっかけも人それぞれです。自分のパターンを把握しておくことで、対策を立てやすくなります。

気づいたことをメモしておくと、受診したときに医師へ状況を伝えやすくなります。

つわりで吐く状態が続くときは無理せず相談を

つわりだから我慢するしかない、と思っていませんか。症状によっては、医療機関に相談することで楽になる手段があります。以下のような状態が続いているときは、早めに受診を検討してください。

• 水分がほとんどとれず、尿の回数が明らかに減っている、または長時間尿が出ない
• 1日に何度も吐き、眠れない・起き上がれないほどつらい
• 体重が短期間で大きく減った、または日常生活に大きく支障が出ている

これらは、つわりが重症化している可能性を示すサインです。「妊娠悪阻（にんしんおそ）」が疑われる場合、点滴や薬による治療が必要になることがあります。自己判断で様子を見すぎず、気になる症状があれば早めに医師へ相談してください。

参考：MSDマニュアル「妊娠悪阻」

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まとめ

つわりで吐いてしまったときは、まず口をゆすいで休む、水分はひと口ずつゆっくり補う、この2つを基本にしてください。においや食事のタイミングなど、日常の中でできる工夫を取り入れることで、症状が少し楽になることもあります。

「みんなそうだから」と一人で抱え込まず、つらいときは周囲に伝えてください。水分がとれない、尿が長時間出ない、体重が急に減るといった状態が続く場合は、我慢せずに医療機関に相談することが大切です。つわりがつらいなら、医師に頼ることも大切な選択肢のひとつです。