「なんとかして楽になりたい」「この吐き気、いつまで続くんだろう」。そんな気持ちで、妊娠中のつわりについて検索していませんか。
毎日続く吐き気やムカムカ、においに敏感になって食事や水分がとりづらい、横になっていないと動けない…。そんな状態でも、「でも病院に行くほどじゃないかな」と迷っている方は少なくありません。
この記事では、今すぐ自宅で試せる対処法と、医療に相談するタイミングの目安を分かりやすく紹介します。今の自分に合った選択ができるよう、順番に見ていきましょう。
目次
つわりを和らげたいと感じたら、まず知っておきたいこと
つわりの出方や強さには、大きな個人差があります。ほとんど症状が出ない人もいれば、一日中吐き気が続き、日常生活がままならない人もいます。「まだ我慢できるから大丈夫」と思ってしまいがちですが、つらさは他の人と比べるものではありません。
吐き気が続いて眠れない、食事が思うようにとれない、家事や仕事が手につかない状態がある場合は、十分に対処を考えてよいサインです。つらさを感じている自分を否定せず、「楽になる方法を探している」という今の行動を、まずは肯定してあげてください。
今すぐ試せる｜つわりを和らげるセルフケア
つわりを完全になくすことは難しくても、自宅でできる工夫で楽になることはあります。
すべてを一度に試そうとせず、今の体調で取り入れやすいものから始めてみてください。
ここでは、吐き気が強いときの対処や、食べやすいものの考え方、日常生活でできる小さな工夫を紹介します。
吐き気・ムカムカが強いときにできること
吐き気は、空腹やにおい、食後すぐの動作などで強まりやすい傾向があります。こうしたきっかけを減らすだけでも、症状が和らぐことがあります。
まずは、次のようなポイントを意識してみてください。
- 少量ずつこまめに食べる
- においを遠ざける
- 横向きや上半身を少し起こした姿勢をとる
- 食後はすぐ動かず、しばらく安静にする
- 無理をせず、休む時間を確保する
空腹が続くと吐き気が強まりやすいため、クラッカーやおにぎりなどを少しずつ口にするだけでも楽になる場合があります。調理中のにおいがつらいときは換気をしたり、可能であれば家族に代わってもらったりするのも方法です。
また、体勢を少し変えるだけで楽に感じる人もいます。食後は体を急に動かさず、ゆったり過ごすよう意識してみてください。
食べられるときに意識したい食べ物・飲み物
つわり中は「何を食べるか」よりも、「口にできるかどうか」を優先して構いません。栄養バランスを完璧に整えることよりも、今の体調で受けつけるものを少しずつとることが大切です。
まず意識したいのは水分補給。食事がとれない日でも、水・麦茶・スポーツドリンクなど、飲めるものを少しずつ口にするよう心がけてください。
食べ物については、食べやすいと感じる人が多いものと、つらいときに控えると楽なことがあるものを整理しました。
| 食べやすいと感じることがあるもの | つらいとき控えると楽なことがあるもの |
|---|---|
| クラッカー・プレーンビスケット | 脂っこい料理 |
| おにぎり・お粥・うどん | においの強い食品 |
| フルーツ・ゼリー | 熱々の食事 |
| 冷たいそうめん・冷やしうどん | 刺激の強い味付け |
| ヨーグルト・豆腐 | アルコール |
ただし、これはあくまで一例です。人によっては温かいものの方が楽な場合もありますし、甘いものが口に合うこともあります。自分の体調に合わせて選んでください。
寝方・体勢・日常動作のちょっとした工夫
体の向きや動き方によって、つわりの感じ方は変わります。急に起き上がったり、前かがみになったりすると、吐き気が強まることがあります。
朝起きるときは、いきなり体を起こさず、いったん横向きになってからゆっくり動いてみてください。枕を少し高めにして寝るだけでも、胃の不快感が軽くなる人もいます。
調理や掃除など、においが出やすい家事がつらい場合は、無理せず家族に頼るのもひとつの方法です。また、横向きで過ごす時間が長い人は、抱き枕やクッションを使うと体が安定しやすくなります。
セルフケアでつらさが変わらないときに考えたい選択肢
つわりのつらさには波があり、セルフケアだけでは乗り切れない時期も少なくありません。
「もう少し頑張れば落ち着くかも」と無理を重ねてしまいがちですが、体の状態によっては、自分だけで対処するのが難しい場合もあります。
つらさが続くときは、別の選択肢があることも知っておいてください。
つわりの症状が強い場合、医療的なサポートが役立つことも
セルフケアを続けていても吐き気やだるさが強く、食事や水分がほとんどとれない状態が続く場合は、医療的なサポートが必要になることもあります。つわりの程度や体の状態によって対応は異なりますが、一般的には次のような方法が検討されます。
- 吐き気を和らげる薬を使う
- 点滴で水分（必要に応じて電解質など）を補う
- 必要に応じて入院で体調を整える
これらは「我慢できないほど重い人だけのもの」ではありません。水分がとれない、体力が落ちてきたなど、日常生活が回らなくなってきたタイミングで検討されることもあります。体の状態を一度みてもらうことで楽になるケースもあるため、「相談＝大げさ」と考えず、選択肢のひとつとして知っておいてください。
こんな状態が続くときは、相談を検討してもよいサイン
「どのくらいつらかったら相談していいのか分からない」と迷う方は多いでしょう。つわりの感じ方は人それぞれですが、体からのサインを目安にすることで、判断しやすくなります。
次のような状態が続いている場合は、無理をせず医療機関への相談を考えてみてください。
- 水分をほとんど口にできない日が続いている
- 24時間以上、食べ物や水分をほとんど受けつけない状態が続いている
- トイレの回数が減っている、尿の色がとても濃い
- 短期間で体重が大きく減っている
- 起き上がるのもつらく、日常生活が止まっている
- 気力が落ちてきた、頭がぼんやりして集中できない
「このくらいで受診していいのかな」と感じる程度でも構いません。早めに相談することで、つらさが長引くのを防げることもあります。
つわりを和らげる方法に関するよくある質問
ここでは、つわりを和らげる方法に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- 食べられない日は、どう過ごせば少し楽になりますか？
- 食事がつらい日は、無理に三食きちんと食べようとせず、少量ずつこまめに口にできるものを選びましょう。
クラッカーやゼリー、果物など、今の体調で受けつけるものを少しずつで構いません。
食事よりも優先したいのは水分補給です。水や麦茶、スポーツドリンクなど、飲めるものを一口ずつでも続けてください。
横になって休みながら、体を動かしすぎないことも大切です。
- セルフケアをしても楽にならないときは、どうすればいい？
- 姿勢を工夫したり、食べ方を変えたりしても吐き気が強いままの場合は、無理を続けず医療機関に相談してみてください。
つわりの程度に合わせて、吐き気を和らげる薬や点滴などの対応が行われることもあります。
- 薬はいつ頃から検討してもいいですか？
- つわりのつらさが続いて日常生活に支障が出ている場合は、早い段階で医療機関に相談して構いません。
「もっと悪くなってから」と我慢する必要はなく、吐き気が強い、水分がとりにくいと感じた時点で相談して大丈夫です。
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まとめ
つわりのつらさには個人差があり、同じ対処法でも感じ方は人それぞれです。まずは、自宅でできる工夫を取り入れながら、少しでも楽に過ごせる方法を探してみてください。
それでも吐き気やだるさが強く、食事や水分がとれない状態が続く場合は、無理をせず医療機関への相談も検討しましょう。早めにサポートを受けることで、体調が整いやすくなることもあります。
このくらいで相談していいのかな」と迷う必要はありません。つわりの時期は、自分の体を最優先にして過ごすことが何より大切です。
