つわりは人によって症状も期間も様々です。中には料理のにおいだけで気分が悪くなり、キッチンに立つことすらできなくなる方もいます。料理ができないと、栄養バランスが崩れたり、家族に申し訳ない気持ちになったり、様々な不安が頭をよぎるのではないでしょうか。
この記事では、つわりで料理ができない時期をどう乗り切るか、実践的な対処法をご紹介します。妊娠初期は赤ちゃんの発育にとって重要な時期ですが、無理は禁物。辛い時は周りの協力を得ながら、自分の体調を最優先に考えましょう。
目次
つわりで料理ができない時の対処法3つ
妊娠初期はつわりがひどく、料理のにおいだけでも辛い時期ですよね。ここでは、つわりで料理ができない時の対処法を3つ紹介します。
対処法1｜簡単調理で乗り切る
つわりがしんどくても、料理を作らなければならない状況もあるでしょう。そんな時はなるべく簡単な調理方法で乗り切りましょう。
火を使わずに作れるものや、電子レンジでチンするだけの冷凍食品を活用するのがおすすめです。カット野菜や冷凍うどん、インスタント食品なども手軽に調理できます。また、においが少なく、食べやすいものを選ぶのもポイントです。
つわり中は、食べられるものを食べられる時に食べるのが一番です。無理に栄養バランスを考えすぎず、食べられるものを少しずつ口にするようにしましょう。
対処法2｜家族や外食に頼る
頼れる家族が近くにいる場合は、食事を支えてもらうのも一つの方法です。実家や義実家に一時的に滞在させてもらい、食事の用意をしてもらうのも良いでしょう。
また、外食を利用するのもおすすめです。テイクアウトやデリバリーサービスを利用すれば、自宅でゆっくりと食事ができます。色々なお店のメニューを試して、食べられるものを見つけるのも良いでしょう。
つわり中は、無理せず、周りの人に頼ることも大切です。自分一人で抱え込まず、周りの協力を得ながら、つわりの時期を乗り越えましょう。
対処法3｜旦那に作ってもらう
パートナーに協力を得られるなら、料理をお願いしてみましょう。つわりの辛さを理解してもらい、家事を分担してもらうのはとても大切なことです。
具体的には、週末にまとめて作り置きしてもらう、平日の夕食を交代で作ってもらうなど、できる範囲でお願いしてみましょう。レシピサイトや料理アプリを活用すれば、料理初心者でも簡単に作れるメニューがたくさんあります。
また、買い物も一緒に行って、自分が食べられるものを選んでもらうのも良いでしょう。つわり中は、普段食べられていたものが急に食べられなくなることもあります。自分の体調に合わせて、食べられるものを選んでもらうことが大切です。
つわりで料理ができない時に便利なサービス
つわり中は、においに敏感になったり、吐き気や倦怠感でキッチンに立つことすら難しい時期があります。そんな時に頼りになるのが、様々な食品宅配サービスです。今回は、つわり中のママにおすすめのサービスを4つ紹介します。
サービス1｜ネットスーパー
ネットスーパーは、スーパーマーケットの商品をオンラインで購入し、自宅まで届けてくれるサービスです。生鮮食品から日用品まで幅広く取り扱っているので、必要なものをまとめて購入できます。重たい荷物を運ぶ必要がないので、つわりで体力が落ちている時にも便利です。
「イオン」や「西友」「マルエツ」といった大手小売りチェーンでも、ネットスーパーのサービスを始めています。お近くのスーパーでも利用が可能かもしれませんので、検討してみてはいかがでしょうか。
サービス2｜ミールキット
ミールキットは、あらかじめカットされた食材と調味料、レシピがセットになったサービスです。献立を考える手間や、食材を切る手間が省けるので、つわりで料理が億劫な時にぴったりです。必要な分だけ届くので、食材を余らせてしまう心配もありません。
ミールキット専門業者はもちろん、「コープデリ」や「パルシステム」などの生協系サービスでも購入が可能です。
サービス3｜コンビニの宅配
コンビニの宅配サービスは、24時間いつでも注文できるのが魅力です。冷凍食品やインスタント食品、お菓子、飲み物など、手軽に食べられるものが豊富に揃っています。急に何か食べたくなった時や、夜中につわりで目が覚めた時にもすぐに利用できます。
「セブンイレブン」では「7NOW」という自社の配達サービスの利用が可能です。ほかにも、「Uber Eats」や「Wolt」などのデリバリーサービスと提携していることがありますので、ぜひ確認してみてください。
サービス4｜宅配食品弁当
宅配弁当は、栄養バランスのとれた食事を自宅まで届けてくれるサービスです。和食、洋食、中華など、様々なメニューから選ぶことができます。毎日違うメニューを楽しめるので、つわりで食欲が変わりやすい時にもおすすめです。また、カロリーや塩分が調整されたお弁当もあるので、健康管理にも役立ちます。
つわりがひどくて何もできないときは、周囲の人や外部サービスを頼ろう
つわりで料理ができない、何もできない、と感じている妊婦さんは少なくありません。ひどい時期は無理せず、ご自身の体調を最優先することが大切です。
吐きづわりで料理ができないときは、無理に作ろうとせず、食べられるものを少しずつ摂取するようにしましょう。冷たい麺類やヨーグルト、ゼリーなど、のど越しの良いものがおすすめです。
においづわりでキッチンに立つのが辛いという方は、換気をしっかり行い、においを最小限にする工夫をしましょう。レンジで温めるだけの冷凍食品や、缶詰、レトルト食品などを活用するのも良いでしょう。また、においの少ない食材を選ぶことも大切です。
どうしても料理ができないときは、家族に頼んだり、デリバリーサービスを利用するのも一つの方法です。一人で抱え込まずに、周囲の人やサービスに頼るようにしてください。
まとめ
妊娠初期のつわりは多くの方にとって大変な時期です。特に料理をすることが難しく、食事の準備にお悩みの方は少なくありません。
簡単調理で乗り切る方法としては、電子レンジ調理や冷凍食品、カット野菜の活用が効果的です。火を使わない料理や、においの少ない食材を選ぶことで、つわりの負担を軽減できます。
パートナーや家族の協力を得ることも重要な対策です。作り置き料理の分担や、買い物の手伝いなど、できる範囲での協力をお願いしましょう。また、実家に一時的に滞在するという選択肢も検討してみてください。
便利なサービスとしては、ミールキット、ネットスーパー、コンビニ宅配、宅配弁当などを活用することで、自分で料理する負担を大きく減らすことができます。特に栄養バランスを考えた宅配弁当は、健康管理の面でもおすすめです。
つわりがひどい時期は無理をせず、自分の体調を最優先にすることが大切です。一人で抱え込まず、周りの人に相談し、サポートを受けて乗り切りましょう。
